近年、低酸素圧トレーニングでの事故が多発しております。よく勘違いされるのが、低酸素トレーニングって危険じゃないの？って聞かれることがあります。今から2つの異なる環境下でやるトレーニング、private gym Oxy での安全性を説明したいと思います。
低酸素圧トレーニング（低圧トレーニング）は、高地環境を人工的に再現するトレーニング方法ですが、適切に管理しないといくつかの危険性があります。

1. 高山病（低酸素症）

低圧環境では酸素の分圧が下がるため、頭痛、吐き気、めまい、倦怠感などの高山病の症状が出ることがあります。急激な気圧変化に体が適応できないと、重篤な場合は意識障害を引き起こす可能性もあります。

2. 気圧変化による体調不良

低圧環境では、耳の痛み（気圧変化による耳抜きの問題）や消化不良が起こることがあります。特に気圧の急変があると、体が順応しきれずに不調を引き起こしやすくなります。

3. 脱水と血栓リスク

低圧環境では体の水分が蒸発しやすくなるため、脱水症状を引き起こしやすいです。さらに、血液が濃縮されることで、血栓（エコノミークラス症候群）のリスクが高まる可能性があります。特に長時間の低圧環境では、こまめな水分補給が重要です。

4. 心臓や呼吸器への負担

低圧下では酸素供給が減るため、心臓や肺に負担がかかります。高血圧や心肺機能に問題がある人は、過度な負荷がかかると心不全や呼吸困難を引き起こす可能性もあります。

5. 気圧低下によるガス膨張（減圧症）

気圧が下がると体内のガスが膨張し、特に肺や消化器官に影響を与えることがあります。ダイビング後に低圧環境に入ると、減圧症（潜水病）を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

安全に実施するためのポイント

徐々に低圧環境に慣らす（急激な気圧変化を避ける）

体調をこまめにチェック（めまいや頭痛が出たらすぐに中止）

十分な水分補給を行う

心肺機能や血圧に問題がある人は医師に相談

低酸素圧トレーニングは正しく行えば有益ですが、適切な管理が必要ですね。

Private gym Oxy では低酸素圧トレーニングではなく低酸素トレーニングを実施しております。
低酸素トレーニングの安全性について

低酸素トレーニングは、酸素濃度を低くした環境で行うトレーニング方法であり、適切に管理すれば安全に実施できます。ただし、酸素供給が通常より低下するため、注意すべき点もあります。

—

安全性のポイント

1. 低酸素環境のコントロールが可能

低酸素トレーニング施設では、酸素濃度（例：15～16％）を適切に管理できるため、安全性が高い。

高地トレーニングのように標高や天候に影響を受けないため、一定の環境下で実施できる。

2. 急激な気圧変化がない

低酸素圧トレーニングと違い、気圧は通常のままなので、耳抜きの必要がなく、減圧症などのリスクもない。

内臓や肺に対する急激な圧力変化がないため、負担が少ない。

3. 低酸素症リスクはあるが管理しやすい

酸素濃度が低いと、一時的にめまい・倦怠感を感じることがあるが、適切な休憩をとれば問題ない。

4. 心肺機能への負担はあるが適度な刺激になる

低酸素環境では心拍数が上がりやすく、負荷が増えるため心肺機能向上に効果的。

ただし、心疾患・高血圧などの持病がある人は医師の許可を得てから実施するのが望ましい。

5. 脱水やオーバーワークに注意

低酸素環境では呼吸が増えるため、通常より水分が失われやすい。

長時間のトレーニングや高強度の運動は、疲労の蓄積が速くなるので、適度な休息が重要。

—

安全に低酸素トレーニングを行うためのポイント

✅ 初めは低強度からスタート（徐々に慣らす）
✅ トレーニング時間を管理（1回30～60分程度を目安）
✅ 水分補給をこまめに行う
✅ 異変を感じたらすぐに通常環境に戻る
✅ 既往歴がある人は医師に相談

—

結論：適切な管理のもとでは安全性が高い

Private gym Oxy の低酸素トレーニングは、適切な設備と管理のもとで行うので、安全性が高く、持久力向上・脂肪燃焼・心肺機能強化に有効です。ただし、無理をせず、自身の体調を考慮しながら行うことが重要ですね。